Vos nouveaux entraînements racontés

[SteynV2]

Très longue sortie en solitaire ce jour (c'est cool les jours sans boulot qui tombent quand la météo est clémente). Ne pouvant allez faire l'Amstel Gold Race samedi, j'ai été faire les principales côtes de la cyclo puis j'ai enchainé avec de magnifiques côtes autour de Liège dont certaines saloperie à plus de 10% de moyenne.

Au final, 215km pour 3400m de D+ en 8h44

En apéritif, quelques côtes en Belgique pour aller jusqu'au Pays Bas (5 vraies bosses). Une fois chez les Bataves, place au plat de résistance où j'ai grimpé Loorberg, Camerig, Kruisberg, Eyserbosweg, Huls, Fromberg, Keutenberg, Cauberg, Geulhemmerberg, Bemelerweg et Heiweg, soit 11 côtes d'un enchainement absolument magnifique et dense. Enfin, pour le dessert, un bel enchainement dans les faubourgs de Liège avec 7 côtes répertoriées. Bref, un total de 23 côtes réelles dont quelques très beaux morceaux et un nombre incalculable de petit coup de cul.

Très très content de ma sortie...

https://www.strava.com/activities/284835488

Bravo pour ta sortie,

Une question à ceux qui effectuent de très longues sorties (Alex, SW, Bradounet...), quelle est votre alimentation pour le jour J (et même J-1). Je suppose beaucoup de féculents en J-1 et le jour J vous manger quoi avant et pendant la sortie ?

[JFKs]

Bravo Alexstru

Impressionnant Mais tu as dû passer une journée vraiment parfaite. J'imagine que le soir tu ne tiens plus debout mais dans un état de félicité assez élevé.

[Alexstru]

Bravo Alexstru

Impressionnant uch: Mais tu as dû passer une journée vraiment parfaite. J'imagine que le soir tu ne tiens plus debout mais dans un état de félicité assez élevé.

Globalement, je ne suis pas mort cramé le soir. Je sais reprendre mes activités classiques. Je suis juste fatigué d'une bonne fatigue générale. Par contre, c'est clair que ça rend heureux d'avoir terminé ce genre de sortie

[Alexstru]

Très longue sortie en solitaire ce jour (c'est cool les jours sans boulot qui tombent quand la météo est clémente). Ne pouvant allez faire l'Amstel Gold Race samedi, j'ai été faire les principales côtes de la cyclo puis j'ai enchainé avec de magnifiques côtes autour de Liège dont certaines saloperie à plus de 10% de moyenne.

Au final, 215km pour 3400m de D+ en 8h44

En apéritif, quelques côtes en Belgique pour aller jusqu'au Pays Bas (5 vraies bosses). Une fois chez les Bataves, place au plat de résistance où j'ai grimpé Loorberg, Camerig, Kruisberg, Eyserbosweg, Huls, Fromberg, Keutenberg, Cauberg, Geulhemmerberg, Bemelerweg et Heiweg, soit 11 côtes d'un enchainement absolument magnifique et dense. Enfin, pour le dessert, un bel enchainement dans les faubourgs de Liège avec 7 côtes répertoriées. Bref, un total de 23 côtes réelles dont quelques très beaux morceaux et un nombre incalculable de petit coup de cul.

Très très content de ma sortie...

https://www.strava.com/activities/284835488

Bravo pour ta sortie,

Une question à ceux qui effectuent de très longues sorties (Alex, SW, Bradounet...), quelle est votre alimentation pour le jour J (et même J-1). Je suppose beaucoup de féculents en J-1 et le jour J vous manger quoi avant et pendant la sortie ?

Et bien honnêtement, pour cette sortie, je n'ai rien mangé de spécial le jour précédent. Pas de déjeuné, une baguette de pain avec du fromage à midi et un repas chaud classique au boulot le soir. Mais c'est clair que de manière théorique, on est sensé manger des féculents à J-2 et J-3. Mais Bradounet à certainement plein de chose à nous expliquer sur le sujet. Je ne sais pas pourquoi, mais quand ce sont des sorties sans pression comme celle-ci (je coupe quand j'en ai marre, la seule exigence étant de rentrer à la maison), je ne fais aucune préparation alimentaire spécifique.

Le jour de la sortie, je déjeune avec un grand bol de céréales. Idéalement 2 bonnes heures avant. Mais ayant travaillé jusque 22h le dimanche, je me suis péniblement levé à 9h30 pour un départ à 10h30. Je n'ai donc pas respecté le délais. Mais comme je suis parti tranquillement, ce n'est pas trop un problème. Sur mon vélo, j'ai mangé une barre isostar après 60km, quatre tartine au fromage lors d'une pause "midi" après 120km, une gaufre et encore deux barres isostar. En Boisson, j'utilise la gamme Herbalife dont je suis extrêmement satisfait. J'utilise une boisson isotonique et une boisson d'effort. Je pars avec des doses supplémentaires et je m'arrange pour trouver de l'eau sur le parcours (que je dois souvent acheter). Bref, comme tu vois, je suis loin de m'être gavé. Et sur ces longues sorties, l’intérêt d'un repas salé est grand (on conseille de ne pas sauter un repas réel, donc si tu roule sur le temps de midi, il faut diner).

[Booze]

Ton organisme s'est déshabitué à l'effort en endurance :
- alors soit cela peut venir d'un métabolisme qui ne brûle presque plus les graisses même à intensité modérée, et donc tout est à refaire (gros cycle d'endurance fondamentale)
- soit, cela peut-être lié à un effet mémoire de l'organisme, là, tes anciennes performances "lipolytiques" reviendront assez vite.

Tu marques un point en évoquant la mémoire de l'organisme. J'ai souvent pour habitude de faire du sport avant de manger; et à un moment, je ponctuais mes séances par quelques carreaux de chocolat. Il ne serait pas étonnant que mon corps ait pris l'habitude d'être "récompensé" d'un effort par un apport en sucre. Il aurait posé l'équation effort = sucre. Du coup, après ma sortie de mardi, je me suis retrouvé en dette.

Que penses-tu de cette réflexion ?

[Chadmild85]

Très longue sortie en solitaire ce jour (c'est cool les jours sans boulot qui tombent quand la météo est clémente). Ne pouvant allez faire l'Amstel Gold Race samedi, j'ai été faire les principales côtes de la cyclo puis j'ai enchainé avec de magnifiques côtes autour de Liège dont certaines saloperie à plus de 10% de moyenne.

Au final, 215km pour 3400m de D+ en 8h44

En apéritif, quelques côtes en Belgique pour aller jusqu'au Pays Bas (5 vraies bosses). Une fois chez les Bataves, place au plat de résistance où j'ai grimpé Loorberg, Camerig, Kruisberg, Eyserbosweg, Huls, Fromberg, Keutenberg, Cauberg, Geulhemmerberg, Bemelerweg et Heiweg, soit 11 côtes d'un enchainement absolument magnifique et dense. Enfin, pour le dessert, un bel enchainement dans les faubourgs de Liège avec 7 côtes répertoriées. Bref, un total de 23 côtes réelles dont quelques très beaux morceaux et un nombre incalculable de petit coup de cul.

Très très content de ma sortie...

https://www.strava.com/activities/284835488

[img:3h0z6opm]http://dk1.ti1ca.com/get/90.43.194.104/ ... v/mbia.gif[/img:3h0z6opm]

[loloherrera]

Cet après midi, sortie VTT dans le p... de vent du nord-est.

Anecdotique...sauf que j'inaugurais mon ...garmin edge 500

Une merveille ce truc. Bon, j'ai zappé la FC et la fréquence pédalage. Du coup, je me suis inscrit sur strava. Je me mets à la page, mieux vaut tard que jamais :sweat-lol:

Et donc grand merci à El_Pistolero, dont j'ai suivi le conseil.

https://www.strava.com/activities/287752251

Petite question pour ceux qui possèdent cet appareil, que mettez-vous comme données sur l'écran \"principale ?
Perso, j'ai mis la vitesse instantanée en haut, c'est ce que je regarde principalement.

[Akaion]

Je te rajouterais dans le topic du club strava demain lorsque je serais chez moi.

[El_Pistolero_07]

Cet après midi, sortie VTT dans le p... de vent du nord-est.

Anecdotique...sauf que j'inaugurais mon ...garmin edge 500 ompom:

Une merveille ce truc. Bon, j'ai zappé la FC et la fréquence pédalage. Du coup, je me suis inscrit sur strava. Je me mets à la page, mieux vaut tard que jamais :sweat-lol:

Et donc grand merci à El_Pistolero, dont j'ai suivi le conseil.

https://www.strava.com/activities/287752251

Petite question pour ceux qui possèdent cet appareil, que mettez-vous comme données sur l'écran "principale ?
Perso, j'ai mis la vitesse instantanée en haut, c'est ce que je regarde principalement.

De rien mon ami
D'ailleurs je continue :
Je mets 3 données par écran :
1 : Cardio, vitesse instantanée et % pente
2 : Temps total, kms, vitesse moyenne
3 : Temps tour (qui peut se remettre à zéro, parfait pour faire des chronos en côte), BPM moyen, Ascension totale
4 : vitesse max, altitude du moment et calories
5 : heure et température !

PS je t'ajoute sur Strava (je m'appelle Steven)

[kentinmania_]

Petit bout de chemin ce matin avec Tony09 :rock:

Vent de dos à l'aller, facile, au retour j'ai sucé les roues, vent de face vraiment horrible

Quand même pris du plaisir même si franchement c'est dur le vélo

J'ai les bronches en feu avec un râle/sifflement, première vraie sortie en 5-6 ans le souffle est court. :whistle:

[On3]

Petit bout de chemin ce matin avec Tony09 :rock:

Vent de dos à l'aller, facile, au retour j'ai sucé les roues, vent de face vraiment horrible

Quand même pris du plaisir même si franchement c'est dur le vélo inch:

[b:j4uyuq9x]J'ai les bronches en feu avec un râle/sifflement[/b:j4uyuq9x], première vraie sortie en 5-6 ans le souffle est court. :whistle:

C'est de l'asthme ça, et vue la période (+ la pollution en arrière plan), ça ne m'étonne pas franchement. Beaucoup de mecs toussaient à mort ce matin après la course ...

[kentinmania_]

Oui je pense que j'ai un léger asthme d'effort en période de pollen. J'avais déjà quelques soucis à l'époque, surtout en cas de chaleur.

[SteynV2]

https://www.strava.com/activities/288427326/

Lever difficile après une belle cuite hier soir. :lolilol:
Début de sortie très difficile, j'ai mis au moins 1h30 avant de m'activer. :moqueur: La température était très bonne par contre ce vent de porc ! J'ai fait une sortie de route ... :velotombe: sans conséquence.
Sortie pas trop mauvaise, si y avait pas l'Amstel, j'aurais bien prolongé pour faire 20, 30 ou 40 bornes en plus, j'avais des bonnes jambes sur la fin, j'ai même réalisé un KOM 2015 après 110 bornes dans les jambes. :P

[Chadmild85]

https://www.strava.com/activities/288427326/

Lever difficile après une belle cuite hier soir. :lolilol:
Début de sortie très difficile, j'ai mis au moins 1h30 avant de m'activer. :moqueur: La température était très bonne par contre ce vent de porc ! J'ai fait une sortie de route ... :velotombe: sans conséquence.
Sortie pas trop mauvaise, si y avait pas l'Amstel, j'aurais bien prolongé pour faire 20, 30 ou 40 bornes en plus, j'avais des bonnes jambes sur la fin, j'ai même réalisé un KOM 2015 après 110 bornes dans les jambes.

Mais quelle arrogance !
Belle sortie jeune padawan

[El_Pistolero_07]

https://www.strava.com/activities/288427326/

Lever difficile après une belle cuite hier soir. :lolilol:
Début de sortie très difficile, j'ai mis au moins 1h30 avant de m'activer. :moqueur: La température était très bonne par contre ce vent de porc ! J'ai fait une sortie de route ... :velotombe: sans conséquence.
Sortie pas trop mauvaise, si y avait pas l'Amstel, j'aurais bien prolongé pour faire 20, 30 ou 40 bornes en plus, j'avais des bonnes jambes sur la fin, j'ai même réalisé un KOM 2015 après 110 bornes dans les jambes.

PAs trop mal aux jambes le matin ?
Samedi soir j'ai bu 5 verres de Crozes Hermitage, ben le dimanche matin les jambes étaient très douloureuses, heureusement après 3/4 kms ça allait mieux !
J'ai finalement fait une sortie de 45 kms en passant entre les gouttes : à certains endroits le sol était mouillé, mais je n'ai pas pris la pluie !
Une sortie sans spécifique, sans objectifs particuliers mais je pense bénéfique car en regardant sur Strava, mon RC n'a cessé de monter et de descendre tous le long du parcours (qui était assez casse pattes, pas montagneux, mais bien vallonné) je suis même rentré dans le top 10 sur un segment !