Vos nouveaux entraînements racontés

[matdu34]

Petite sortie dans les Pyrénées pour ma part aujourd'hui avec le col de Peyresourde et le col du Portillon. Je pense être prêt pour la Barousse Bales de dimanche prochain même si là j'ai mal aux jambes.

A ma place, vous rouleriez vous cette semaine? Je sais pas trop quoi faire la ^^

http://www.strava.com/activities/174708201

[Tony09*]

Oui bien sur il faut rouler dans la semaine précédant un cyclo, ce serait au contraire contre productif de faire une coupure d'une semaine.
Le mal de jambe est synonyme de toxine donc pour les éliminer, tu roulottes une petite heure demain à trés petite intensité puis tu bois beaucoup d'eau.
Ensuite tu peux faire une vraie sortie Mercredi (avec 1/2 cols), micro-coupure de deux jours Jeudi et Vendredi, Samedi toute petite sortie d'eveil musculaire et Dimanche tu vas chercher la victoire :ton:

[_Socrates_]

Petite sortie sympa en solo aujourd'hui, 58km avec 750 mètres de dénivelé à 27 de moyenne. Sortie assez casse-pattes avec un enchaînement de 3 petites bosses au bout de 10km, et une bosse de 6km plus le col de la Madeleine dans le fnal.

Strava m'annonce 2300 mètres de dénivelé, avec une bosse qui fait 600 mètres de dénivelé en 1,5km à la sortie de mon village

Sur strava, juste sous le score d élévation tu as un petit avec un pont d interrogation. Si tu cliques il te la recalcule, généralement ça marche

[jujub380]

Du coup voilà mon profil Strava.

http://www.strava.com/athletes/5138401

[-Vélomen-]

Petite sortie dans les Pyrénées pour ma part aujourd'hui avec le col de Peyresourde et le col du Portillon. Je pense être prêt pour la Barousse Bales de dimanche prochain même si là j'ai mal aux jambes.

A ma place, vous rouleriez vous cette semaine? Je sais pas trop quoi faire la ^^

http://www.strava.com/activities/174708201

Ah oui il faut rouler... Rester 1 semaine sans rouler avant une cyclo c'est pas bon.

Moi à ta place je roulerai 1h tranquillou mardi et une sortie de 2 heures mercredi. Ensuite 3 jours de repos complet avant la cyclo dimanche.

Je roule jamais les 3 jours précédents une cyclo, mais certains préfèrent roulotter la veille.

[matdu34]

Merci beaucoup pour vos réponses Tony et Velomen :) Je vais donc aller faire un petit décrassage demain matin et une sortie de 2h jeudi après-midi.

jujub> Je viens de voir qui tu es, encore félicitation pour tout tes progrès !

[sylvain84]

Du coup voilà mon profil Strava.

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[sylvain84]

Petite sortie sympa en solo aujourd'hui, 58km avec 750 mètres de dénivelé à 27 de moyenne. Sortie assez casse-pattes avec un enchaînement de 3 petites bosses au bout de 10km, et une bosse de 6km plus le col de la Madeleine dans le fnal.

Strava m'annonce 2300 mètres de dénivelé, avec une bosse qui fait 600 mètres de dénivelé en 1,5km à la sortie de mon village

Sur strava, juste sous le score d élévation tu as un petit avec un pont d interrogation. Si tu cliques il te la recalcule, généralement ça marche

Merci bien, ça a été recalculé

[jujub380]

Du coup voilà mon profil Strava.

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Merci, j'ai fait de même surtout que tu roules sur mes "routes d'entraînement" de 1998-2002. Les Monts du Vaucluse sont un terrain parfait pour rouler en toute saison. :rock:

On en avait d'ailleurs parlé ensemble sur l'ancien forum, il y un bail, à propos d'une potentielle magnifique étape du Tour dans les Monts et qui se finirait au Ventoux.

[sylvain84]

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Merci, j'ai fait de même surtout que tu roules sur mes "routes d'entraînement" de 1998-2002. Les Monts du Vaucluse sont un terrain parfait pour rouler en toute saison. :rock:

On en avait d'ailleurs parlé ensemble sur l'ancien forum, il y un bail, à propos d'une potentielle magnifique étape du Tour dans les Monts et qui se finirait au Ventoux.

C'était toi uch: ? Cela me revient maintenant !

Le spécialiste du Col de Murs, de la Ligne, de la Ferme Saint-Hubert, c'était toi B) ?

[jujub380]

Du coup voilà mon profil Strava.

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Merci, j'ai fait de même surtout que tu roules sur mes "routes d'entraînement" de 1998-2002. Les Monts du Vaucluse sont un terrain parfait pour rouler en toute saison. :rock:

On en avait d'ailleurs parlé ensemble sur l'ancien forum, il y un bail, à propos d'une potentielle magnifique étape du Tour dans les Monts et qui se finirait au Ventoux.

C'était toi uch: ? Cela me revient maintenant !

Le spécialiste du Col de Murs, de la Ligne, de la Ferme Saint-Hubert, c'était toi B) ?

Sûrement! Mon tour préféré c'était Cavaillon (là où j'habitais) - Fontaine et son mur à 20% - Saumane - La Crémade - Saint Gens et sa carrière - Col de Murs Nord - Murs - Les 3 Termes - Montée de Senanque et retour.

Plus le col de la Ligne, de la Liguière (presque 1000 m d'altitude au dessus de Saint Saturnin d'Apt), ND des Abeilles.

Sans parler du Lubéron et des Alpilles.

[sylvain84]

Du coup voilà mon profil Strava.

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Merci, j'ai fait de même surtout que tu roules sur mes "routes d'entraînement" de 1998-2002. Les Monts du Vaucluse sont un terrain parfait pour rouler en toute saison. :rock:

On en avait d'ailleurs parlé ensemble sur l'ancien forum, il y un bail, à propos d'une potentielle magnifique étape du Tour dans les Monts et qui se finirait au Ventoux.

C'était toi uch: ? Cela me revient maintenant !

Le spécialiste du Col de Murs, de la Ligne, de la Ferme Saint-Hubert, c'était toi B) ?

Sûrement! Mon tour préféré c'était Cavaillon (là où j'habitais) - Fontaine et son mur à 20% - Saumane - La Crémade - Saint Gens et sa carrière - Col de Murs Nord - Murs - Les 3 Termes - Montée de Senanque et retour.

Plus le col de la Ligne, de la Liguière (presque 1000 m d'altitude au dessus de Saint Saturnin d'Apt), ND des Abeilles.

Sans parler du Lubéron et des Alpilles.

Je connais tout ça par coeur, à part la Liguière que j'ai fait uniquement en voiture amafote:

Les 3 termes, j'adore ce col, mais la route est de plus en plus pourrie chaque année, la montée est un calvaire pour ça, la descente, je ne t'en parle même pas...

[On3]

Petite sortie dans les Pyrénées pour ma part aujourd'hui avec le col de Peyresourde et le col du Portillon. Je pense être prêt pour la Barousse Bales de dimanche prochain même si là j'ai mal aux jambes.

A ma place, vous rouleriez vous cette semaine? Je sais pas trop quoi faire la ^^

http://www.strava.com/activities/174708201

Ah oui il faut rouler... Rester 1 semaine sans rouler avant une cyclo c'est pas bon.

Moi à ta place je roulerai 1h tranquillou mardi et une sortie de 2 heures mercredi. Ensuite 3 jours de repos complet avant la cyclo dimanche.

Je roule jamais les 3 jours précédents une cyclo, mais certains préfèrent roulotter la veille.

Ça dépend de ta sortie du dimanche précédent. Honnêtement, après une grosse sortie, et avant une cyclo le WE qui arrive, ça m'arrive d'aller rouloter un soir dans la semaine (le mardi généralement) mais je n'en fais pas plus !

[jujub380]

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Merci, j'ai fait de même surtout que tu roules sur mes "routes d'entraînement" de 1998-2002. Les Monts du Vaucluse sont un terrain parfait pour rouler en toute saison. :rock:

On en avait d'ailleurs parlé ensemble sur l'ancien forum, il y un bail, à propos d'une potentielle magnifique étape du Tour dans les Monts et qui se finirait au Ventoux.

C'était toi uch: ? Cela me revient maintenant !

Le spécialiste du Col de Murs, de la Ligne, de la Ferme Saint-Hubert, c'était toi B) ?

Sûrement! Mon tour préféré c'était Cavaillon (là où j'habitais) - Fontaine et son mur à 20% - Saumane - La Crémade - Saint Gens et sa carrière - Col de Murs Nord - Murs - Les 3 Termes - Montée de Senanque et retour.

Plus le col de la Ligne, de la Liguière (presque 1000 m d'altitude au dessus de Saint Saturnin d'Apt), ND des Abeilles.

Sans parler du Lubéron et des Alpilles.

Je connais tout ça par coeur, à part la Liguière que j'ai fait uniquement en voiture amafote:

Les 3 termes, j'adore ce col, mais la route est de plus en plus pourrie chaque année, la montée est un calvaire pour ça, la descente, je ne t'en parle même pas...

Cela fait plus de dix ans que je n'y ai pas mis les roues. Mais mon neveu roulotte dans le coin (façon de parler c'est un futur crack http://www.strava.com/athletes/1714026), je devrais avoir l'occasion de descendre dans le sud pour parcourir à nouveau ces routes inoubliables. :ton:

[sylvain84]

Merci, j'ai fait de même surtout que tu roules sur mes "routes d'entraînement" de 1998-2002. Les Monts du Vaucluse sont un terrain parfait pour rouler en toute saison. :rock:

On en avait d'ailleurs parlé ensemble sur l'ancien forum, il y un bail, à propos d'une potentielle magnifique étape du Tour dans les Monts et qui se finirait au Ventoux.

C'était toi uch: ? Cela me revient maintenant !

Le spécialiste du Col de Murs, de la Ligne, de la Ferme Saint-Hubert, c'était toi B) ?

Sûrement! Mon tour préféré c'était Cavaillon (là où j'habitais) - Fontaine et son mur à 20% - Saumane - La Crémade - Saint Gens et sa carrière - Col de Murs Nord - Murs - Les 3 Termes - Montée de Senanque et retour.

Plus le col de la Ligne, de la Liguière (presque 1000 m d'altitude au dessus de Saint Saturnin d'Apt), ND des Abeilles.

Sans parler du Lubéron et des Alpilles.

Je connais tout ça par coeur, à part la Liguière que j'ai fait uniquement en voiture amafote:

Les 3 termes, j'adore ce col, mais la route est de plus en plus pourrie chaque année, la montée est un calvaire pour ça, la descente, je ne t'en parle même pas...

Cela fait plus de dix ans que je n'y ai pas mis les roues. Mais mon neveu roulotte dans le coin (façon de parler c'est un futur crack http://www.strava.com/athletes/1714026), je devrais avoir l'occasion de descendre dans le sud pour parcourir à nouveau ces routes inoubliables. :ton:

Fais moi signe le plus tôt possible quand tu descends, même si maintenant je suis plutôt sur Clermont que dans le Vaucluse

[jujub380]

C'était toi uch: ? Cela me revient maintenant !

Le spécialiste du Col de Murs, de la Ligne, de la Ferme Saint-Hubert, c'était toi B) ?

Sûrement! Mon tour préféré c'était Cavaillon (là où j'habitais) - Fontaine et son mur à 20% - Saumane - La Crémade - Saint Gens et sa carrière - Col de Murs Nord - Murs - Les 3 Termes - Montée de Senanque et retour.

Plus le col de la Ligne, de la Liguière (presque 1000 m d'altitude au dessus de Saint Saturnin d'Apt), ND des Abeilles.

Sans parler du Lubéron et des Alpilles.

Je connais tout ça par coeur, à part la Liguière que j'ai fait uniquement en voiture amafote:

Les 3 termes, j'adore ce col, mais la route est de plus en plus pourrie chaque année, la montée est un calvaire pour ça, la descente, je ne t'en parle même pas...

Cela fait plus de dix ans que je n'y ai pas mis les roues. Mais mon neveu roulotte dans le coin (façon de parler c'est un futur crack http://www.strava.com/athletes/1714026), je devrais avoir l'occasion de descendre dans le sud pour parcourir à nouveau ces routes inoubliables. :ton:

Fais moi signe le plus tôt possible quand tu descends, même si maintenant je suis plutôt sur Clermont que dans le Vaucluse

Ca marche!

[Tony09*]

Pour revenir à jujub380 deja félicitation, tu fais deja de trés bon temps maintenant avec de nombreux kilos superflus, tu dois avoir un bon p'tit moteur.

Par contre je pense que tu devrais plus applanir ta perte de poids et ne pas vouloir tomber à 75kg dés Septembre (deja je trouve qu'une perte d'1 kg par semaine, c'est beaucoup...), dans ton régime inclus de nouveau les desserts (pas besoin de te frustrer comme ça, il faut garder la notion de plaisir ;) ) et repousse ton objectif de perte de poids par exemple en... Mars 2015 ;-)

Car je le vois gros comme une maison, psychologiquement en Septembre tu auras atteint ton objectif de poids, tu vas constater que les jours raccourcissent, la température sera de plus en plus fraiche, les jours moins ensoleillés et tu lèveras de nouveau le pieds en \"hibernant\" l'hiver...

Alors que si tu te fixes un objectif plus tardif ça...
-Te frustrera moins au niveau de l'alimentation
-Traumatisera moins ton corps par une perte de poids encore plus progressive
-T'obligeras à aller rouler l'hiver

Dans ce cas en Mars 2015 tu auras atteint ton objectif et surprise tu verras les beaux jours revenir pour exploiter ta belle petite forme que tu as peaufiné tout l'hiver ;-) Et n'hésite pas à faire quelques petites coupures, par contre pendant ces jours d'inactivités la tu pourras faire particulièrement attention aux excès ;-)

[jujub380]

Merci pour vos encouragements. Merci Tony pour tes conseils avisés. T'inquiète pas je n'ai pas de frustration. Je voyage régulièrement pour le travail et j'arrive à me faire plaisir au resto simplement pas de dessert sauf salade de fruits ou sorbets et moins de vin qu'avant pour accompagner. A la maison c'est yaourt, compote, ou fruit. Je mange des féculents, du muesli au petit déjeuner bref pas de privation majeure à part tout ce qui est confiserie et biscuits. Je joue surtout sur les quantités qui sont maintenant raisonnables. J'ai très rarement la sensation d'avoir faim.

Je pense que je perds aussi beaucoup grâce à la reprise du sport. J'ai un corps qui est très sensible à l'activité. Et effectivement je pense que le plus dur sera de se motiver à partir d'octobre pour sortir dans le froid et l'humidité. Mais je suis confiant. Je trouve que Strava est un outil très intéressant pour garder la motivation.

[jujub380]

Salut à tous!

Ca y'est, j'ai fait aujourd'hui ma 1ère grosse sortie en montagne

http://www.strava.com/activities/175740664

Départ à 8 heures en direction de Saint Egrève pour rattraper la route de la 13ème étape du Tour (Celle de Chamrousse) afin de gravir, au moins le col de Porte via le col de Palaquit. Les premières rampes de ce col jusqu'à Quaix sont terribles (2.5 km à + de 10% de moyenne) mais la route et ses lacets sont magnifiques. Heureusement que ces pourcentages sont tout au début de la sortie sinon c'était montée à pied! :pamafote:

Pause à Quaix afin de remplir le 1er bidon et légère redescente. Coup de fil urgent de 5 bonnes minutes un peu plus loin, ce qui faussera certains temps de Strava. La suite jusqu'à Sarcenas est sympa aussi dans le genre on reste autour de 10% pendant 5 bornes. Je mets pied à terre une fois avant Sarcenas pour manger une barre. A ce moment là je pense rentrer direct après le col de Porte.
Arrivé à Sarcenas, la pente se radoucit (façon de parler on doit être autour de 7%) et les jambes reviennent, ce qui me permet de faire un bon temps sur la partie Palaquit-Porte. Bonne pause au col de Porte et super descente derrière (22/312 sur Strava dans la première partie, plus raide que la fin) :rock: et sans prendre de risques (je pense que la pratique du VTT aide beaucoup pour la descente).
Arricé à la Diat, je prends direction le col du Cucheron sans hésitations, les jambes étant bonnes sur Porte. Les premières rampes jusqu'à Saint Pierre de Chartreuse passent pas trop mal. La traversée du village est super agréable. Le reste fut un véritable calvaire .Le Cucheron malgré sa petite longueur et son altitude modeste reste un col dur avec 1.5 borne à 9% et des rampes dépassant je pense les 12%. J'en chie, je mets pied à terre au moins 4-5 fois mais j'arrive au sommet vidé!! Dès le premier km de la descente je sens un problème sur la roue arrière. Je m'arête et constate qu'un des deux rayons changés le mois dernier chez Decathlon est complètement déserré (travail de merde :boulet: ). Je serre comme je peux et repart. Je me dis que le retour va être gai :hmm: .

Je remplis un bidon à Sait Joseph de Rivière, prends un gel, et j'espère ne pas être trop à la ramasse sur le col de la Placette (versant nord il s'agit d'un long faux plat à 3-4% avec quelques rampes à 6).

Et là miracle :venerer: :venerer: :venerer: . Les jambes sont là je tiens le rythme et finit en boulet de canon. Au final, je ne suis qu'à 17 secondes de mon record effectué il y a une semaine après juste 20 bornes.

Au final, je suis lessivé mais heureux. D'après Strava je suis à 2200 m de D+. Je pense que la vérité est plus proche de 2000 mais qu'importe.

Bref, les gros pourcentages sont encore mes ennemis mais la fin de la sortie prouve que la caisse est plutôt là et que les 4-5 % sont mes amis.

Maintenant c'est récup et une petite sortie vendredi avant de partir 10 jours en vacances. :banane: :banane:

[sylvain84]

Je suis allé voir un médecin du sport belge, spécialisé dans les pathologies cyclistes.

Il m'a expliqué parfaitement ce qui n'allait pas. Le problème majeur d'après lui, est un rétrécissement des psoas dû au fait que j'ai commencé le vélo tôt, avec des longues sorties, sans m'étirer et faire de gainage (étant déjà très raide musculairement naturellement...)

J'ai visiblement une vertèbre lombaire qui se balade, et est la seconde cause de mes douleurs au dos, et dans toute la jambe gauche (visiblement cela serait dû à ce qu'ils appellent le syndrome croisé, les psoas et lombaires trop développés au détriment des abdominaux et fessiers, ou inversement).

Il m'a prescrit du kiné, et des exos à faire quotidiennement (différents de ceux que je faisais avant), et il m'a garanti que d'ici 4-5 mois, je n'aurai plus de douleurs au dos à vélo si je m'y tenais...

!

Salut Sylvain,
Pourrais-tu me décrire les exercices qu'il t'a donnés à faire quotidiennement si ça ne te dérange pas ?
Travail sur le transverse ?
Merci

Salut MDP !

En plus des exercices classiques d'étirements que je devais faire ces derniers temps, je dois étirer mes psoas comme cela : http://www.kalenji-running.com/sites/ka ... nt-5_0.jpg

Après je dois faire du gainage central (sur les deux coudes), latéral (de côté, sur un seul coude), croisé (un bras et une jambe opposés tendus), sur le dos (pieds et omoplates au sol, avec fesses et dos surélevés), des crunch mains sous le dos, et un exercice un peu particulier mais qui me fait beaucoup de bien au niveau du dos, en fait tu te mets en position comme si t'étais sur des toilettes turques (pieds écartés, fesses les plus proches possibles du sol sans le toucher), et tu tiens le plus longtemps possible comme ça.

Après, le kiné m'a ajouté un exercice pour faire repartir mes disques vertébraux vers l'avant, tu fais des pompes, mais avec les jambes et le bassin qui restent collés au sol, seulement le buste se soulève, le but étant de réussir à tendre les bras tout en gardant le bassin collé au sol.