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Petite sortie ce matin de 7.5km , j avais un peu mal aux jambes et je preferais faire une petite sortie que rien du tout.
J ai mis le plus gros braquet possible et j ai passe les 3 cotes les plus dures , certains appelleraient ca des raidillons.
resultat : 3 records persos battu , un de 300m battu de 7 secondes , j avais une dent de plus qu a l accoutumee et j etais en danseuse sur 150m , et un autre record battu de plus d une minute (!) sur 650 metres.
J ai aussi passe la montee "Wilson" , en souffrant mais sans zigzaguer , strava indique 13 a 19% , la cote doit faire 200 metres.

Conclusion : Je pense que pour progresser il faut que je fasse plus de kilometres , plus de montees , et en general plus de sorties longues . petit a petit forcer un peu mes relances , sans faire de fractionne evidemment ( ca sera dans quelques mois)

Dans ta situation et compte tenu de tes objectifs, je privilégierai les km. Méfie toi en faisant de la muscu, tu transformes ta graisse mais tu ne perds pas de poids; tu peux même en prendre. Et ce que tu prends peut être difficile à perdre (bon, d'après ce que tu racontes, tu as de la marge...)

Salut à tous
Voilà ce que j'ai pu enregistrer sur Strava, cela peut vous faire un peu découvrir quelques routes au sud de l'Irlande, où je vis.

J'ai commencé à faire des sorties de 100 km cet été. Bien en dessous de ce que certains d'entre vous peuvent faire mais je suis content d'être déjà capable de faire ça, il y a quelque temps j'avais du mal à passer les 60 km, maintenant quand j'en fait 60, je trouve que c'est trop court ! Mes vitesses moyennes ne sont pas très hautes mais l'important c'est de prendre du plaisir.

Un exemple de sortie, avec Temple Hill, la côte la plus dur autour de la ville de Cork je pense, 700 m à 15%, mais avec un replat au milieu
https://www.strava.com/activities/1767103368

Et une autre sortie avec des superbes paysage autour de Millstreet. Avec une bonne grosse côte conseillé par un collègue, 2km ) 8% avec les 500 derniers mètres à 15%. Pas mal de fort pourcentage dans le coin, mais souvent assez court.
https://www.strava.com/activities/1783219069

Sympa ! Depuis le temps que je le dis que ca doit être cool de rouler en Irlande

Super cool tes coins vélos ! Continue comme ça, tu vas vite progresser !

Allobroges a écrit : 26 sept. 2018, 10:59 Dans ta situation et compte tenu de tes objectifs, je privilégierai les km. Méfie toi en faisant de la muscu, tu transformes ta graisse mais tu ne perds pas de poids; tu peux même en prendre. Et ce que tu prends peut être difficile à perdre (bon, d'après ce que tu racontes, tu as de la marge...)

Merci allobroges pour tes conseils , mais comment faire des km alors qu il n y a pas de plat :( ? C'est bien ca le probleme. Je reverai de 50km en ligne droite ou je pourrai mettre le grand plateau ou je pourrais mouliner aussi , sprinter etc.. pour le moment je suis "oblige" de monter si je veux sortir de la ville
Pour le poids tu as raison , mais je pense qu une fois passe sous les 90 kilos , une fois le bidon devenu raisonnable , je n aurais plus besoin de faire ce genre d exercices
PS : Je fais 1m87 et 97 kilos

ben , bravo , gros parcours de puncheur

Je ne connais pas les alentours de Tirana.
Mais si tu souhaites perdre du poids et progresser, je reste convaincu qu'il te faut passer par une période de foncier que tu dois faire de façon tranquille.
C'est un autre exercice, c'est moins marrant mais c'est ce qui fait la caisse. (et te fait perdre du poids)
Donne toi comme objectif de pouvoir faire 50 bornes dans les x jours à rythme pépère; tu verras que tes capacités de récupération te permettront de grimper plusieurs bosses à rythme élevé.

Je réponds ici, puisque cela m'a été recommandé par la modération.

El_Pistolero_07 a écrit : 29 sept. 2018, 19:11
Questions :
As tu Strava ?
Tu fais des sorties de combien de km ? Pour pouvoir t'aider dans tes itinéraires.

J'ai pas Strava, pas que je sois vieux jeu ou quoi (quoique), mais j'attache tellement peu d'importance à mon téléphone que celui que je possède actuellement est bien loin de supporter l'appli (ou quelque appli que ce soit d'ailleurs). Par contre il me semble qu'on est pas obligé d'être inscrit pour pouvoir suivre les autres, si t'as des parcours qui passent pas trop loin d'une ligne TER je suis preneur. Je tourne autour des 70 kilomètres, j'essaie d'augmenter un peu la dose puisque j'ai pour idée de participer à une cyclo au printemps prochain mais j'ai toujours eu l'impression de rencontrer une barrière (psychologique ?) au delà des 100 kilomètres.

J'habite à 1 km à vol d'oiseau de la gare de Tain l'Hermitage. Donc n'hésite pas à cliquer sur mon lien Strava !

J'hésitais à le mettre dans le truc dont tout le monde se branle, mais hier, lors de ma reprise (je considère chaque sortie comme une reprise tellement elles sont rares), j'ai battu un kom en VTT par hasard, une bosse de 800 m pour environ 120 m de d+, un endroit où je n'etais plus passé depuis au moins 7 ans. Record battu pour 3 secondes à la vitesse stupéfiante de 3,6 km/h, tout en me permettant un arrêt pipi à quelques encablures du sommet.

Quel talent Un diamant brut !

Grosse reprise hier autour de Chambéry. Je pensais avoir tracé un parcours plutôt simple sans gros col mais dans le lot il y a eu la route de chartreuse et elle est terrible. 5kms de montée les 3,5/4 premiers les sont aux alentours de 8/9/10% mais le dernier c’est du 15% avec des petits passages proches des 20 , ça m’a détruit . Au final 100kms 2000 m de dénivlés avec une petite moyenne 23,5 et 2 grosses difficultés et 5 petites bosses. Et en prime je me suis détruit la main gauche trop forcé peut être j’ai du mal a la bouger sans que ça me fasse mal

Allobroges a écrit : 27 sept. 2018, 10:18 Je ne connais pas les alentours de Tirana.
Mais si tu souhaites perdre du poids et progresser, je reste convaincu qu'il te faut passer par une période de foncier que tu dois faire de façon tranquille.
C'est un autre exercice, c'est moins marrant mais c'est ce qui fait la caisse. (et te fait perdre du poids)
Donne toi comme objectif de pouvoir faire 50 bornes dans les x jours à rythme pépère; tu verras que tes capacités de récupération te permettront de grimper plusieurs bosses à rythme élevé.

ok je comprends , c est un peu comme le foncier en course a pied. pas besoin d aller vite mais il faut faire du foncier.
Par ailleurs mon troisieme enfant est ne i y a 10 jours j ai arrete l entrainement. hier j ai repris , et j ai explose mes records , je me sentais voler sur le velo , avec des dents en plus , dans des petites pentes ou je peinais avant ? C est un peu bizarre non ? mes muscles sont plus gros et sont reposes , c est ca le secret ? j ai accroche un top 20 dans l annee dans toute l'Albanie (pas enormement de gens utilisent Strava) et je suis a 4 secondes d un top 10

Aujourd'hui les jambes étaient bonnes, si bien qu'après avoir tapé 2-3 PR, je me dis qu'un petit 130/140 km serait pas mal. Cependant au bout de 70km, en changeant de vitesse, j'entends un gros "CLAC" et ma chaîne se met sur le petit pignon... Ca montait et j'étais déjà sur la plaque
Vite je repasse le petit plateau, met un petit coup de pied dans le dérailleur (technique de pro ) et... Rien à faire... Je m'arrête, toujours rien à faire... Je suis donc rentré plus tôt que prévu mais bien sec, ayant fini la sortie avec seulement 2 braquets dispo, mode Maurice Garin .
J'avais prévu de travailler la force cette hiver, finalement on va dire que ça m'aura permis d'attaquer les séances plus tôt.
#forçatdelaroute #nevergiveup #toutesesconneries

https://www.strava.com/activities/1906193162