Le topic de l'entraînement : questions, conseils, etc... (topic unique)

[On3]

Repartagé par Alban Lorenzini sur Twitter, je mets cette vidéo ici car je la trouve très instructive :



C'est en deux temps :

1) Rappel des modèles d'entraînement et de leur efficacité
2) Questions/Réponses avec des questions assez personnalisées du type "moi je roule tant, j'ai tel niveau, est-ce que ces modèles s'appliquent à mes contraintes ?".

En somme c'est très intéressant.

[MorbierCafé]

Merci pour ça, je me la mets de coté

[Seluj]

Salut à tous, je voulais savoir si certains sur le forum, utilisaient l'application Sorius ou Frive par Kronos Sport pour leur entraînement et savoir ce que vous en pensait. Merci d'avance

[MarcXx]

Je pensais changer d'applications aussi justement et je me posais la même question. As tu commencé l'utilisation de ton coté?

[Seluj]

Je pensais changer d'applications aussi justement et je me posais la même question. As tu commencé l'utilisation de ton coté?

Non pas encore car en ce moment je suis plus sur de la course à pied mais d'ici Septembre vu que je vais avoir plus de temps pour moi je voulais me remettre sérieusement au vélo, j'avais entendu parler de ces deux applis mais je ne trouve pas de retour

[nicolas78]

Merci pour ce partage

[Ponpon80]

Je ne sais pas si je suis sur le bon sujet, mais je parle de mon souci à faire du vélo l'hiver et même durant l'automne dès que les températures descendent en dessous de 15 degrés. J'ai beau acheter des vestes de protection hivernale, bien me couvrir, dès que je roule dehors quand il fait moche, 3 jours après je me choppe une angine, sinusite ou rhinopharyngite, et ce à chaque fois, donc si je veux éviter d'en avoir 6 ou 7 chaque hiver, je range mon vélo d'octobre à avril, est ce qu'il y a dautres personnes dans mon cas ?
Vaccin contre la grippe ? Ca évite la grippe mais pas les rhinopharyngites. Broncho vaxom ? Ca évitera de dégénérer en bronchite mais pas les rhinopharyngites.
Bref, si je continue mon sport en hiver c'est simple j'ai un rhume perpétuel de mi octobre à début avril. Et cela a toujours été comme ça depuis que je suis enfant (ah tiens y a piscine vendredi ? Bon ok ca sera rhinopharyngite lundi d'après alors).
Vitamines ? Bof toutes mes prises de sang sont ok mais j'ai vraiment une sensibilité de dingue à la rhinopharyngite.
Je connais les solutions : déménager à Miami ou faire du rouleau à l'intérieur mais je n'ai jamais été fan de ça, pour moi le vélo c'est avant tout découvrir des paysages des routes etc, pas regarder le mur de mon garage.

Est ce que d'autres personnes sont dans mon cas ?

[On3]

Sauf erreur de ma part, tu chopes des virus au contact des autres, pas parce que tu fais vélo dehors par températures hivernales.
Au pire, tu peux choper une hypothermie (ou des engelures !), mais ce n'est pas ça qui va te refiler une rhino. Ou alors, tu roules constamment en grand groupe et vous faites la troisième mi-temps après chaque sortie.

[Iguane]

Une piste éventuelle parce que les infections peuvent aussi être du à de la bactérie : il y a plus de projections d'eau et de boue en hiver, donc être très attentif à l'hygiène des bidons et des gants.

[stcyrr]

Mets-tu des sous-vetements thermiques ? ça aide beaucoup à garder une température régulée surtout pour le haut du corps.
Attention aux extrémités également (pied et main). Gants long sous les 8 degrés et double chaussette sous les 5 degrés, sur chaussure sous les 0 degré. (en gros) sous casque également (voir même un bonnet).

Eviter les sorties de + de 2h quand il fait vraiment froid. Et ne pas se réchauffer trop vite. Vaut mieux se réchauffer avec des vetements secs à 20 degrés plutot que sous une douche à 45 degrés.

[Ponpon80]

Merci pour ces conseils.

Et non je ne fais pas la 3e mi-temps mais à mon avis mon corps ne supporte vraiment pas le froid, il s'affaiblit et le lendemain je croise au travail ou via l'école des enfants tel ou tel virus et mon corps est une porte ouverte à ce moment là.

J'utilise broncho-vaxom, honnêtement c'est pas mal du tout. Mes filles sont sensibles comme moi à la rhinopharyngite et honnêtement depuis l'utilisation de ce truc, ça réduit considérablement la fréquence et la sévérité des infections hivernales.
Quelqu'un l'a déjà utilisé ?

[Iguane]

Après la Z2 qui fait grossir les mitochondries et permet de gagner 40 watts sur ta FTP, voici les intervalles de 4 minutes à près de 400 watts et à 55 tpm de Brandon McNulty et Jason Osborne, qui durcissent le muscle et font gagner 70 watts à FTP. Oupa.



Article complet sur différents camps hivernaux sur https://velo.outsideonline.com/road/roa ... ing-camps/

[stcyrr]

J'annonce : 2024 le retour des braquets à la Serguey Honchar

[On3]

L'article est top, merci pour le partage Iguane.

Edit : Les sessions de McNulty, je doute que ses genoux le remercient.

[Racemousse]

Depuis un bon mois je ressens une légère gêne au genou gauche qui semble localisé au niveau du ligament interne (que j'avais déchiré il y a une dizaine d'années). Rien de trop alarmant, enfin je veux le croire. Au début c'était surtout à l'effort (si je forçais un peu), ça disparaissait ensuite. Aujourd'hui c'est presque l'inverse, ça va plutôt bien sur le vélo même en montée (je fais juste attention à ne pas forcer en danseuse), par contre c'est plus présent le reste du temps, surtout à froid, au lever du lit par exemple. Dois-je m'inquiéter selon vous ?

[Xav_38]

Depuis un bon mois je ressens une légère gêne au genou gauche qui semble localisé au niveau du ligament interne (que j'avais déchiré il y a une dizaine d'années). Rien de trop alarmant, enfin je veux le croire. Au début c'était surtout à l'effort (si je forçais un peu), ça disparaissait ensuite. Aujourd'hui c'est presque l'inverse, ça va plutôt bien sur le vélo même en montée (je fais juste attention à ne pas forcer en danseuse), par contre c'est plus présent le reste du temps, surtout à froid, au lever du lit par exemple. Dois-je m'inquiéter selon vous ?

Peut être au niveau d'un tendon plutôt que le ligament ? Je pense qu'il est toujours bon de consulter, vaut mieux prendre le risque de s'entendre dire que ce n'est rien que de forcer sur quelque chose qui va t'embêter de long mois alors qu'un court arrêt (et quelques soins) aurait pu tout arranger. Quand une douleur dure du côté des articulations, j'ai l'impression que c'est mieux de consulter.

[Racemousse]

Merci du conseil.
Oui, si je ne ressens pas d'amélioration ces prochains jours, je vais certainement consulter en effet.

[Xav_38]

Merci du conseil.
Oui, si je ne ressens pas d'amélioration ces prochains jours, je vais certainement consulter en effet.

J'ai fait le con dans le passé (mais je suis toujours capable de le faire dans le présent), en n'écoutant pas une tendinite... Je l'ai payé par 3-4 mois d'arrêt. 1 mois aurait pu suffire si j'avais écouté la douleur

[GracchusBabeuf]

Depuis un bon mois je ressens une légère gêne au genou gauche qui semble localisé au niveau du ligament interne (que j'avais déchiré il y a une dizaine d'années). Rien de trop alarmant, enfin je veux le croire. Au début c'était surtout à l'effort (si je forçais un peu), ça disparaissait ensuite. Aujourd'hui c'est presque l'inverse, ça va plutôt bien sur le vélo même en montée (je fais juste attention à ne pas forcer en danseuse), par contre c'est plus présent le reste du temps, surtout à froid, au lever du lit par exemple. Dois-je m'inquiéter selon vous ?

Peut être au niveau d'un tendon plutôt que le ligament ? Je pense qu'il est toujours bon de consulter, vaut mieux prendre le risque de s'entendre dire que ce n'est rien que de forcer sur quelque chose qui va t'embêter de long mois alors qu'un court arrêt (et quelques soins) aurait pu tout arranger. Quand une douleur dure du côté des articulations, j'ai l'impression que c'est mieux de consulter.

Je ne peut que plussoyer à ce conseil.
J'ai eu des douleurs occasionnels aux genoux, je sentait une instabilité de temps en temps.
Ma médecin G ma conseiller de consulter un spécialiste. Je ne l'ai pas fait tout de suite car j'avais un trail la semaine d'après, puiq après c'était cette triple montée du Semnoz qui me tentait....
Moi qui n'ai jamais eu de problème je me suis fait les croisés au ski. Et pas sur une grosse chute.
Maintenant je me dit que je suis le dernier des débiles.
Une douleur au tendon est rarement le signe de rien et plus on attend plus on laisse les problèmes s'installer.

[JeanThevenet]

remarquez que le graphique visible à viewtopic.php?p=3639880#p3639880 montre

- Pour le fractionné, les paliers de forte puissance forte fréquence cardiaque sont associé à de la sous-sous cadence (40 environ) et consistent à monter en force une côte vers 366watts (cela donne une force énorme, c'est probablement en danseuse en mettant tout son poids!). En descente pédalage dans le vide à une cadence proche de celle utilisée sur le plat

- en travail dit de zone 2 le cycliste "mouline" proche de 250 watts. Sans changer la puissance qui n'ondule pas (régulation à puissance constante) le cycliste change de braquet pour tirer plus long vers cadence 70 quelques instants, cela 22 fois en 30km proche de 1 fois toutes les 2 minutes (ça aurait été tellement plus pertinent d'afficher ce graph selon LE TEMPS). Je pense que ce détail est important, pédaler vite et mou tout le temps ferait accumuler des toxines.