Vos nouveaux entraînements racontés

[El_Pistolero_07]

350 kms par semaine, je ne peux pas les faire, je n'ai pas le temps... Je fais entre 200 et 250 bornes (au printemps, moins en hiver, je compense avec le HT et un peu plus en été), répartis comme ça :
- Sortie endurance le lundi de 100 kms minimum (150 maxi)
- le mercredi une sortie spécifique intensité (cette semaine le mardi) 30/30 ; 1/1 ; Gimenez ou 3*10 seuil
- le vendredi et le dimanche une sortie plaisir où je roule sans trop d'idées en tête, en faisant environ 50/60 bornes et tous les cols à blocs !

Voilà ma semaine type... Je pense qu'au vue de mon planning pro et familiale (que je ne veux surtout pas laisser de coté) c'est le plus que je peux faire... Mais je progresse bien !

[FloLMA]

J'ai testé une nouvelle séance cette semaine... et bien euh, ce fut dur, tellement dur que je n'ai pas réussi à aller au bout.
Bon faut dire, j'avais fait du renforcement musculaire la veille en sollicitant pas mal le bas du corps et un entrainement contre la montre par équipe plutôt violent l'avant veille.

J'avais quelques courbatures au levé, je me suis dit qu'elles disparaîtront avec l'échauffement. Que dalle, oui ! J'en ai grave chier !

Donc la séance après un échauffement est celle ci :
- 2'30 à 100-110% PMA
- 2'30 de contre exercice qui n'est pas vraiment de la récup puisqu'on est tout de même à 65-70% de PMA

Tout ça à faire 4 à 5 fois en fonction de la motivation du gars. J'en ai pleuré à la 4ème répétition, je n'ai tenu jusqu'à la fin.
A priori cette séance viendrait des travaux de Mme Billat, plutôt connue pour ses travaux sur l'entrainement en course à pied si je ne m'abuse.

Bon, je n'étais pas dans les meilleures dispositions pour faire cette séance, entre donc mes courbatures, le vent dans la gueule en rafale qui m'empêchait d'avoir un effort lissé, un parcours plutôt plat... Mais je ne suis pas du genre à m'avouer vaincu, alors comme elle est de nouveau prévue pour la fin de semaine, je vais me prévoir une petite sortie à la montagne noire histoire d'avoir une côte assez longue pour envoyer des watts sur 20-25 minutes !

Aujourd'hui, toujours quelques courbatures, mais cette fois ci elles disparaissent à l'échauffement que j'ai fait un peu différemment justement pour essayer d'être mieux lors de la séance. En effet un 30-30 presque classique, sauf que encore une fois le contre exercice se fait à une intensité assez élevée. 30 " à 105-110% de PMA puis 30" à 75% de PMA...
Ca fait bosser la PMA, mais du coup j'aurai peut être du éviter de faire ça en début d'après midi après un repas arrosé de 2 verres de vin (mais que ce Riesling était bon !)

Bon en gros en ce moment je bosse la PMA et c'est dur ! Mais c'est dans la difficulté qu'on progresse paraît il !

[El_Pistolero_07]

Comment tu t'échauffes pour faire disparaitre les douleurs ? Tes 30/30, combien de répétitions ? Moi en général je fais 3 blocs de 8 ou de 10, suivant la forme mais avec contre exercice très bas.
Bravo en tout cas, belle motivation !

[FloLMA]

Oui j'ai oublié de le mentionner pour les blocs de 30-30.
C'est 3 séries de 9 répétitions. Ca fait un effort de 8min30 donc.
Faut essayer avec un contre exo un peu haut, ça change tout... Ca en devient incroyablement difficile.

Pour l'échauffement, quelques alternances de force et de vélocité, ça m'aide un peu pour apaiser les courbatures, aujourd'hui j'ai allongé un peu surtout et avant d'attaquer 5 minutes à FTP pour faire monter le coeur et 5 minutes d'endurance.

[El_Pistolero_07]

3 fois 9 répétitions, ça fait plus de 8 minutes 30... Ca fait 13 min 30...

[FloLMA]

merci, ce que je voulais dire c'était que ça faisait 3 blocs de 8 min 30.

[El_Pistolero_07]

Tu fais parfois des longues sorties endurances ou simplement du spécifique ? Moi c'est vraiment les longues sorties que j'aime le plus !

[geraudflores]

Par contre à titre personnelle, avec les valeurs de puissance. Si je dois faire un 30/30 et que je fais ma récupération (contre exercice) < à 75% il met impossible de monter au delas de ma PMA sur un 30sec. recup < 70% mon 30sec sera au max à 100%

[FloLMA]

Par contre à titre personnelle, avec les valeurs de puissance. Si je dois faire un 30/30 et que je fais ma récupération (contre exercice) < à 75% il met impossible de monter au delas de ma PMA sur un 30sec. recup < 70% mon 30sec sera au max à 100%

Euh, ne vois pas de mauvais esprit, j'essaie de comprendre ce que tu veux dire.
Je passe outre le il met qui s'écrit "il m'est", mais quand tu écris < à 75% c'est quoi, c'est inférieur ou supérieur. parce que le sigle < c'est inférieur. Sauf que vu le contexte j'imagine que c'est supérieur donc >

non ?

C'est clairement quelque chose de difficile de toute façon quand le contre exo est supérieur à 70% de la PMA.

Sinon elPistolero, je fais quasi exclusivement du spécifique. Les sorties endurance sont même de l'ordre d'1h30-2h, rarement plus.

J'ai pas trop le temps (c'est le gars au chômage qui dit ça ), et vu mes objectifs de toute façon c'est pas des plus nécessaire. Mais j'aime bien quand même faire des longues sorties avec les potes et même seul, mais faut que le paysage soit sympa... mais bon moi long, c'est 3-4h

[geraudflores]

inférieur

[FloLMA]

Ah, euh étonnant. Parce que un 30/30 c'est quand même classiquement à 105-110% de la PMA pour les 30" à PMA.

Quand est ce que ça pêche dans les répétitions à PMA ?

[El_Pistolero_07]

Oui mes 30/30 ce font de manière a être supérieur à la PMA sur la phase d'effort et I2 sur la phase de récup. Sinon, j'explose au bout de la première séance.

Par contre, je pense que j'ai trop tendance a essayer de taper mes records sur les cols et côtes de mes parcours... Mais bon, c'est ce qui me plait le plus dans le vélo, s'arracher la gueule pendant quelques kms et voir un joli temps sur le chrono !

[Le sucre sportif]

Petite question niveau entrainement : Je pars pour un long périple cyclotouriste dans trois semaines et pour 2 mois à raison de 1000kms/semaine ; 170 kms/j. Je suis affuté comme jamais mais je ne roule pas tant que ça (1000 kms par mois). Je dois accélérer mon rythme d'entrainement ou au contraire me préserver sachant que le travail de fond à déjà été fait ?

En ce moment je privilégie des sorties de 2-3heures petit plateau et je vais enchaîner les courses les deux prochains weekends (3 courses le weekend à venir, puis 2 autres dans 12 jours avant de couper une semaine) histoire de voir si je récupère bien jour après jour.

Merci d'avance pour vos réponses, j'avoue que les récents événements ne me poussent pas à l'optimisme mais comme ça fait maintenant 3 mois que je m'y prépare ...

[FloLMA]

3 semaines, c'est long... après tu va surtout faire de l'endurance pendant 2 mois...
Et quand tu dis que tu ne roules pas beaucoup à 1000 km/mois, beaucoup aimerai pouvoir en faire autant !
Bon après ça dépend ce que tu fais sur ces 1000 bornes par mois, car quand je lis : 2-3h petit plateau... je me dis qu'au final tu es bon pour ton périple vu que tu as plus de 3000 bornes et que ceux qui utilisaient cette méthode du PPP (petit plateau pépère) ont pour principe qu'on ne fait rien avant 3000 bornes ...

Mais bon, c'est un périple cyclotouriste, long car sur 2 mois, au pire tu seras très fatigué à la fin de la première semaine et les étapes te sembleront longue, mais le corps s'adapte de toute façon très vite et tu n'auras plus l'impression de forcer au bout de quelques jours. Donc ne t'inquiète pas trop.

[violinbodo]

Flo, viens avec moi sur le vélodrome de Villemur ! C'est extra pour faire du fractionné. Tu peux très bien gérer ton effort, ça roule bien, et personne ne t'embête. En plus sur route, à se mettre vraiment minable, niveau sécurité c'est bofbof.

Si tu veux, ce samedi (à condition qu'il n'y ait pas d'entrainements dans le stade), comme ça moi, j'en profite pour faire mon déblocage pour dimanche.

Perso, depuis quelques semaines, je suis devenu moi-même adepte du fractionné. J'ai fait jusqu'à présent soit du 7x 60/60 + 5x60/60, et le plus récemment 2x(15x30/30). Avant, un échauffement de 30 à 40 minutes.
Ce qui est bien sur le vélodrome, c'est la possibilité de jouer uniquement sur les plateaux pour les phases de travail / récup. Ainsi, j'ai fait le 30/30 en 55/14, puis 42/14.

Vraiment bien, et très bénéfique il me semble.

Le dernier: https://www.strava.com/activities/955923326

Ton truc de Tartare 2:30/2:30 x 4 à l'air bien sympa aussi. J'ai lu que Voigt, pour sa tentative de record de l'heure, faisait des 7'/7'....

[Le sucre sportif]

3 semaines, c'est long... après tu va surtout faire de l'endurance pendant 2 mois...
Et quand tu dis que tu ne roules pas beaucoup à 1000 km/mois, beaucoup aimerai pouvoir en faire autant !
Bon après ça dépend ce que tu fais sur ces 1000 bornes par mois, car quand je lis : 2-3h petit plateau... je me dis qu'au final tu es bon pour ton périple vu que tu as plus de 3000 bornes et que ceux qui utilisaient cette méthode du PPP (petit plateau pépère) ont pour principe qu'on ne fait rien avant 3000 bornes ...

Mais bon, c'est un périple cyclotouriste, long car sur 2 mois, au pire tu seras très fatigué à la fin de la première semaine et les étapes te sembleront longue, mais le corps s'adapte de toute façon très vite et tu n'auras plus l'impression de forcer au bout de quelques jours. Donc ne t'inquiète pas trop.

Merci pour ta réponse, ça me rassure mais je roule petit plateau depuis deux semaines, auparavant je faisais de la compétition en pass' pour bosser la force. En tout cas les divers conseils que j'aie vus sur le forum m'aident bien dans ma prépa, y'a plus qu'à

[Thejul]

La seule chose qu'il va falloir avoir que l'on ne peut connaître à ta place, c'est le mental. 2 mois à raison de 170 km/jour, c'est très costaud. Physiquement, tu sembles au top pour ce défi, par contre un peu de préparation pour "parer" aux coups de moins bien de la tête serait un plus.

[FloLMA]

Non mais clairement oublie cette histoire de petit plateau. Fait des sorties pour le plaisir de rouler en ce moment, allonge un peu si tu peux, mais je ne pense qu'il soit nécessaire de s'embêter plus que ça pour faire des bornes... Ton corps va s'habituer très vite, d'autant que tu roules quand même un peu déjà.

Après c'est clair que si tu as des grosses étapes de montagnes et que tu veux jouer les KOMs dans le dernier cols, faudra le faire différemment, mais je ne pense que ce soit ton but dans ton périple...

[Le sucre sportif]

Oui le mental c'est une bonne question. L'an dernier j'avais fait 10 jours non-stop en roulottant à 150kms/j et ça c'était bien passé sauf mon genou qui n'a pas supporter de mouliner autant. Je suis plus en force donc je vais un peu plus vite et peut me permettre de faire 20-30 bornes de plus par jours d'autant que je vais avoir un jour de repos par semaine. Ce sont plus le matériel, le fait d'aller à l'étranger qui me questionne mais je n'aurai certainement pas d'autres occasions de le faire.

Concernant les KOM c'est pas trop mon truc mais je souhaite faire les 5 monuments (Je pars de Rouen direction la Belgique ; puis direction la Turquie via le Danube et je termine par le nord de l'Italie, et en extra le mont-ventoux). Je prendrai mon temps si je ne suis pas à l'aise j'ai deux semaines de marge. En tout cas j'ai une grande motivation

[Thejul]

Faut travailler la pensée positive, celle qui te fera oublier tes douleurs, celle qui te fera pas penser à la pluie qui te tombe dessus, qui te fera relativiser le put*** de vent de face, etc, etc. Et une bonne playlist, ça peut aussi aider.