- 18 août 2021, 15:25
#3371735
Quand tu passes de 6 à 8 km/h sur les pentes les plus fortes, 2 km/h de plus, ça fait beaucoup car c'est ce qui te permet d'être légèrement plus à l'aise. à 5-6 km/h et avec mon braquet sur les plus fortes pentes, je suis sur le point de tomber de vélo à chaque fois si je relâche. À 8, ça passe déjà légèrement mieux même si ça reste super difficile. L'idéal serait 9-10 km/h sur ces pentes à la limite avec mon braquet, mais bon j'ai pas le niveau actuellement c'est sûr.
Sinon pour ton travail de bosses, je pense que j'en ferai peut-être un peu cet hiver. Cette grosse rupture de 5 ans par là sans vélo, ça a l'air de m'avoir bien scié quand même, je ne suis plus capable de grimper un col comme avant, ça a encore du mal à revenir.
Le mont salève, versant collonges sous salève, je l'avais fait sans m'arrêter il y a 5 ans et en moins de 50 minutes et sur les 7 bornes, ce qui faisait une vitesse moyenne supérieure à 7-8 km/h. J'étais pas très entraîné, juste un peu plus que là, à peut-être 200-300 bornes près, voire 400, je sais plus trop, mais j'arrivais encore à grimper des cols de ce genre sans être complètement à la ramasse. Par contre ça restait super difficile malgré tout. Le mieux en fait c'est encore quand j'étais plus jeune et que je faisais pas de muscu et que j'avais 1000 bornes dans les jambes, voire plus, j'avais passé le passage du téléphérique sur l'autre versant à 20% à 11 km/h de moyenne, voire un peu plus et j'avais un braquet de 39/25 car c'était avec mon ancien vélo de course et là avec vélo de course actuel, j'ai du 36/27 ou 36/28 je crois, donc c'est un braquet vraiment plus souple, mais je suis à l'agonie avec, ce qui signifie que j'étais bien meilleur quand j'étais bien plus jeune et que je faisais pas de muscu car là avec un 39/25, je m'arrêterais beaucoup plus tôt...Je pourrais pas du tout gérer avec ce braquet.
C'est quoi des répétitions au seuil? Sinon ok pour ce que tu dis. En effet, quand j'étais plus entraîné, j'arrivais à mieux gérer un fort effort de ce type, mais j'allais quand même un peu plus vite aussi, ce qui faisait qu'il y avait le minimum requis dans le ''moteur'' (façon de parler bien sûr) pour pouvoir aller jusqu'en haut sans m'arrêter.JohanMusée a écrit : ↑18 août 2021, 14:59Les bornes s'additionnant de saisons en saisons, c'est difficile d'y répondre. Mais de toute façon, plus tu en feras, moins compliqué ça sera. Mais je te rassure, de ce qu'il en a été décrit ici, ce genre de col te semblera toujours compliqué. 1000 bornes ou 10000 dans les cannes, des portions à 10% restent des portions à 10%. Même les pros souffrent quand c'est dur, il faut pas croire. Ce qui s'améliore surtout avec l'entraînement, c'est ta capacité à rester dans un effort élevé plus longtemps. Et donc à ne pas cracher du sang dès le premier dépassement de seuil.
Du point de vue de l'entraînement, pour mieux grimper, plus que les bornes, il faut travailler la force et ta FTP sur des séances séparées. Par exemple, le mardi tu te fais une séance de force en grimpant plusieurs fois une côte moyenne à 50/60 rotation par minute en ne te mettant surtout pas dans le rouge. Et le jeudi tu te fais des répétitions au seuil.
Mais je te conseille pas de débuter ce genre d'exercices avant d'avoir un minimum de fond. De tradition, on dit qu'il faut au moins 1000 bornes dans les cannes
Quand tu passes de 6 à 8 km/h sur les pentes les plus fortes, 2 km/h de plus, ça fait beaucoup car c'est ce qui te permet d'être légèrement plus à l'aise. à 5-6 km/h et avec mon braquet sur les plus fortes pentes, je suis sur le point de tomber de vélo à chaque fois si je relâche. À 8, ça passe déjà légèrement mieux même si ça reste super difficile. L'idéal serait 9-10 km/h sur ces pentes à la limite avec mon braquet, mais bon j'ai pas le niveau actuellement c'est sûr.
Sinon pour ton travail de bosses, je pense que j'en ferai peut-être un peu cet hiver. Cette grosse rupture de 5 ans par là sans vélo, ça a l'air de m'avoir bien scié quand même, je ne suis plus capable de grimper un col comme avant, ça a encore du mal à revenir.
Le mont salève, versant collonges sous salève, je l'avais fait sans m'arrêter il y a 5 ans et en moins de 50 minutes et sur les 7 bornes, ce qui faisait une vitesse moyenne supérieure à 7-8 km/h. J'étais pas très entraîné, juste un peu plus que là, à peut-être 200-300 bornes près, voire 400, je sais plus trop, mais j'arrivais encore à grimper des cols de ce genre sans être complètement à la ramasse. Par contre ça restait super difficile malgré tout. Le mieux en fait c'est encore quand j'étais plus jeune et que je faisais pas de muscu et que j'avais 1000 bornes dans les jambes, voire plus, j'avais passé le passage du téléphérique sur l'autre versant à 20% à 11 km/h de moyenne, voire un peu plus et j'avais un braquet de 39/25 car c'était avec mon ancien vélo de course et là avec vélo de course actuel, j'ai du 36/27 ou 36/28 je crois, donc c'est un braquet vraiment plus souple, mais je suis à l'agonie avec, ce qui signifie que j'étais bien meilleur quand j'étais bien plus jeune et que je faisais pas de muscu car là avec un 39/25, je m'arrêterais beaucoup plus tôt...Je pourrais pas du tout gérer avec ce braquet.