- Faire trois semaines d'entrainement dur et une semaine de récup
=> Oui c'est un bon ratio. Tu appliques ça sur 3 mois (idéalement au bout des 3 mois tu as un gros objectif), puis tu coupes la semaine suivante.
- au sein d'une semaine, pas plus de trois séances avec des hautes intensités
=> Si tu supportes plus, je ne vois pas le souci. Mais déjà 3 séances avec des intensités hautes par semaine, au-delà du côté physique, ça va aussi être très demandeur mentalement.
- toujours faire les exos avec les intensités les plus fortes en premier
=> Dans une même séance tu veux dire ? Je ne pense pas qu'il faille en faire une règle générale. Ca va un peu dépendre de ce que tu cherches à travailler en fait. Et du coup, ça peut être intéressant justement d'avoir quelques séances où tu termines par les intensités hautes.
- profiter des weekends pour allonger
=> Ouai ça c'est plus pour des raisons organisationnelles. Si ton temps libre est principalement en semaine, faire l'inverse.
- très bien respecter les jours de récups.
=> La recup fait partie intégrante d'un bon entraînement, donc ne pas la négliger en effet (et ne pas faire que de la recup non plus
)
- Passer max 30' au seuil lors des séances intensives, quitte à rallonger si j'encaisse bien
=> Encore une fois, ça va dépendre de ton profil. Ce qu'il faut garder en tête c'est surtout d'y aller progressivement au fil des séances. Mieux vaut une séance un peu plus courte mais bien réalisée qu'un truc que tu as voulu tenir tout de suite le plus longtemps possible mais avec les dernières séries toutes largement en dessous du wattage cible.
Ne pas négliger l'aspect mental non plus. Ca demande un bel engagement mental ces séances, si en plus c'est pour finir déçu de ce que tu as fait ...
Le manque d'objectif à terme est clairement une raison pour abandonner assez vite un plan d'entraînement trop contraignant (après chacun voit midi à sa porte, moi perso j'ai bien vu cette année que j'arrivais pas à me faire mal sur le vélo si je n'avais aucun objectif en tête).
Je ne crois pas que la machine fasse le bonhomme ou le résultat. Il y a pas mal de belles organisations en Alsace, et tu serais étonné de voir le nombre de papys bedonnant sur des Pinarello hors de prix. T'es pas obligé d'enchainer les cyclos non plus. Tu peux très bien t'en donner une pour objectif sur 2021 et si tu accroches tu t'inscriras au dernier moment dans la suite de l'année.
I AM THE LAW. (Chris Froome)
I'm here to kick ass and chew bubble gum, and I'm all out of gum. (Duke Nukem)