On3 a écrit : ↑18 janv. 2022, 10:19
daizenshu_ a écrit : ↑16 janv. 2022, 13:20
J'ai tenté le ramp test, j'ai fait la version "normale" et j'ai coincé au passage à 300w...Manque de régularité dans le pédalage, efforts inutiles, du mal à tenir une puissance donnée...
Bon, le point positif c'est que je ne suis plus dans la catégorie des "nuls"...
J'aurais peut-être du faire la version facile du test, à voir pour une prochaine fois. Mais les watts de départ me paraissaient quand même hyper bas.
Il n'y avait pas d'instructions pendant ton test ?
Autant que je me souvienne, il est très précisément noté que c'est normal que ça démarre très bas. Et qu'il est parfaitement normal que tu aies l'impression de te tourner les pouces au début.
C'est bien l'idée de ce test. Ca te parait très cool pendant 95% du temps. Tu as 5% où tu te dis "c'est juste bien là", puis les 5% d'après tu te dis que ça pique et tu finis par craquer par là.
Même si le début te paraît cool, fais en sorte de respecter le wattage indiqué. Pas d'effort inutile, bien calé sur la selle. Tu montes tranquillement en puissance, en essayant de garder le rythme le plus fluide possible toujours bien assis et bonne cadence.
Le test va d'ailleurs assez vite, autour de 10 minutes et c'est plié.
Du coup, quel est le résultat par rapport à ton CP20 et ta FTP actuelle (qui avait été estimé plus importante sur les courses après ton CP20) ?
Alors, il y avait des instructions bien précises. Disons que j'ai eu du mal à vraiment me caler dessus.
Le ramp test classique, c'est d'abord 5mn rythme libre, puis 1mn à 100W et on augmente de 20W à chaque minute. Et donc j'ai explosé au passage de 280W à 300W, ça m'a indiqué une FTP à 216W.
J'ai du mal à me caler sur une puissance précise, j'ai pas mal de variations dans mon rythme. Du coup j'ai tendance à me fatiguer à devoir remettre un peu sans cesse pour me recaler sur la puissance demandée, et donc, au moment où c'est dur et où il faut tout donner, c'est là que j'ai plus rien dans le réservoir...
Sur le test FTP de 20mn, il faut avouer que je me suis mis en difficulté dès la phase d'échauffement au vu de ce qui était demandé. J'avais fait la version courte, manque de temps on va dire, et vu que ça demande 3mn à 240W puis 2mn à 260W, je crois que ça m'avait fait monter trop haut avant même de commencer le test, du coup, je n'ai pas tenu, devant relâcher par 2 fois l'effort en 2ème partie de test et j'avais été mesuré à 168W...
3 jours après, je suis mesuré à 181W sur 20mn alors que je fais un entrainement à jeun.
Et le soir même, sur un afterwork assez lambda et sans me mettre dans le rouge, je suis mesuré à 196W sur 20mn.
Pour en revenir au ramp test, en effet, la version débutant c'est 8mn libres, puis 1mn à 50W puis on augmente de 10W par minute jusqu'à 250W. J'ignore ce qu'il se passe si tu vas au bout et si on te demande d'y aller encore plus fort, ou si le test se termine et passe à la phase récup.