loulou30 a écrit : ↑10 mars 2020, 10:29
Pour lutter contre les fringales c'est quoi le must? Les barres? Boisson énergisante? Banane?
La banane, sachant qu'elle est digérée et assimilée en 3-4h, c'est bien pour du long. Si t'as besoin d'un coup de fouet sur les 2-3 premières heures (et tu auras forcément besoin), c'est pas vraiment l'idéal -sauf si tu veux soigner ta récup
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En gros, on conseille de manger (et ce dès le départ) si tu dépasses les 2h de sortie (2h de sortie = tes réserves maximum de glycogène si t'as bien fait tout ce qui fallait pour maximiser le stockage).
Par expérience, en fonction de ce que tu as mangé avant et combien de temps avant, si tu fais des courses de fédération même en dessous de 2h, je conseille de consommer des gels dès le début. Ça peut s'appliquer aussi aux sorties type fractionné (plutôt courtes) qui sont faites en soirée.
Sinon de manière générale :
- Quand tu sais que tu vas dépasser les deux heures de sortie, ou que tu fais moins mais très intensif (fractio / course), pars toujours avec de la boisson énergétique (et non énergisante type redbull !) dans tes bidons.
- Consomme très régulièrement des petites gorgées de boisson plutôt que trop espacé et trop d'un coup, ça favorise l'hydratation et tu fais passer dans le sang du sucre très régulièrement. A contrario, si tu attends trop tu favorises la déshydratation et tu fournis pas du carburant en continu. En gros si tu bois seulement quand tu as soif, ça veut dire que t'es déjà un peu déshydraté et c'est donc une mauvaise nouvelle.
- Les gels sont assimilés plus rapidement que le solide (même les barres étudiées pour). Ça reste donc le meilleur moyen de contrer un coup de bambou. C'est également ce qui sera le plus facile à digérer (a priori ce n'est pas un problème quand tu roules pépouz, ça va devenir plus problématique en course par exemple).
- À moins d'être radin comme un ardéchois, favorise les boissons/gels/barres étudiés pour. Le risque de mal doser ta boisson de l'effort (trop de sel ou sucre) est réel.
- Ça n'engage que moi, mais les aliments "naturels" dont parle xacasar sont généralement assimilés beaucoup moins vite que les aliments étudiés pour. Donc certes ça sera moins cher mais dès que tu commences à vouloir t'engager sur des courses c'est quand même intéressant d'avoir des choses vite assimilées et pour lesquelles tu vas savoir exactement ce qui passe dans le sang.
Par contre ce sont d'excellents compléments aux traditionnels gels/barres quand tu fais du long, et ça évite la lassitude.
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