Entrainement, pratique débutante, reprise, vos questions (topic unique)

[Gromolletoumou]

sur bkool, vous choisissez quoi comme programme pour entrainement ?
Il y en a tellement

[Fuenté d'Éze]

Je ne sais pas si je poste dans le bon topo mais est-ce que certains roulent sur vélo route avec des reposes-bras/prolongateurs ? Si oui pouvez-vous évoquer l'expérience ? Le vélo route que j'ai acheté en occas' l'an dernier en avait et après une période sans (je n'avais jamais roulé sur vélo route et ça faisait longtemps que je n'avais pas roulé en vélo tout court), je les ai remis et un peu roulé avec lorsque l'occasion se présente. J'apprécie beaucoup.

[Le sucre sportif]

Je ne sais pas si je poste dans le bon topo mais est-ce que certains roulent sur vélo route avec des reposes-bras/prolongateurs ? Si oui pouvez-vous évoquer l'expérience ? Le vélo route que j'ai acheté en occas' l'an dernier en avait et après une période sans (je n'avais jamais roulé sur vélo route et ça faisait longtemps que je n'avais pas roulé en vélo tout court), je les ai remis et un peu roulé avec lorsque l'occasion se présente. J'apprécie beaucoup.

J'ai tendance à vouloir allonger mes bras quand je roule donc je trouverais ça intéressant d'en avoir. Par comment tu gères au niveau des freins ? Ca ne doit pas être évident de se dire qu'en cas de pépin, on doit mettre du temps à les atteindre Et aussi au niveau du dos, tu as fait quelques réglages de ta position sur le vélo/hauteur de selle etc pour être plus à l'aise ? Car ça doit bien tirer à la longue d'utiliser ces prolongateurs

[Fuenté d'Éze]

Merci Lesucre pour ta réponse ;) D'abord je dois préciser que je les utilise depuis peu (octobre) et je n'ai pas fait beaucoup de sortie depuis (2/3 fois). Par contre j'ai plus souvent fait du home-trainer et là je les utilise plus.
Sur la route, je les utilise parcimonieusement. Il faut une route plane, bien goudronnée et pas ou très peu de voitures qui nécessite de faire plus attention à celles qui arrivent derrière. J'ai acheté un rétro pour à l'avenir mieux les voir et éviter les quelques regards derrière (sans mains sur prolongateurs bien sûr) qui peuvent te faire dévier dans le décor. De plus on a souvent l'impression d'entendre une voiture derrière sans que ce soit vrai. Bon toi maintenant tu as l'habitude des voitures et de leur proximité .
Pour le moment, je roule un peu moins vite sur les prolongateurs que sans, en partie pour une question de maîtrise du vélo, de freins effectivement plus difficile à atteindre (d'ailleurs je ne comprends pas comment on peut descendre mains aux cocottes Si il y a bien un domaine où je ne comprends pas Contador) et de peur. J'avais lu que de toute façon au-dessus de 30 km/h c'est difficile au moins au débût. Cela dit je trouve la vision devant soi plus simple et agréable que mains en bas ou au cocottes. C'est main en bas que je tiens le plus longtemps et je ne sais pas rouler du tout dans les mains .
J'ai déjà fait toute une partie de côte roulante uniquement sur prolongateurs.
Pour la hauteur de selle, c'est justement un des points pour lesquels un avis extérieur m'intéressait Je pense ma selle pas assez remonté (quoique cela paraisse moins que les quelques fois où j'ai roulé "à la Wellens", en position chrono sans prolongateurs (Et de ce fait très peu vite ce qui est un comble)). Mes genoux doivent faire trop d'angles. Mes prolongateurs me semblent aussi trop courts (alors que c'était l'inverse au débût et que j'avais lu qu'il fallait commencer par des très courts) et j'ai les coudes qui ne sont pas appuyés dessus. Les prolongateurs ne qu'à peine les cocottes (j'ai des photos mais je ne sais pas les mettre).
En gros c'est cool car on peut avoir toutes les positions possibles en vélo mais à pratiquer avec parcimonie et grâce à des conseils que j'espère d'aucuns me donneront

[Gromolletoumou]

sur bkool, vous choisissez quoi comme programme pour entrainement ?
Il y en a tellement

Meme pas une proposition ?

[Iguane]

J'ai acheté un rétro

Avec des prolongateurs?!? OMG... Je croyais que c'était interdit par la loi un montage pareil.

[Fuenté d'Éze]

J'ai acheté un rétro

Avec des prolongateurs?!? OMG... Je croyais que c'était interdit par la loi un montage pareil.

Sans doute mais ils ne sont pas encore mis. Si tu le dis

[On3]

Avis aux spécialistes : Auriez-vous un lien qui décrive ce que l'on va chercher à travailler en fonction des zones de puissance dans lesquelles on évolue à l'entraînement ?

Merci !

[FloLMA]

Euh c’est à dire ?
Pour l’entrainement Je te conseillerai le site d’alain Roche (diet-sport-coach.com ou quelque chose du genre) et le site de Vo2cycling. Tu auras des infos sur le site d’alban Lorenzini mais plus en vrac.
Tu devrais pouvoir trouver réponse à ta question. Par contre hormis l’echelle d’ESIE tu ne trouveras rien d’aussi simple car travailler à PMA a des conséquences aussi sur les autres zones et ça dépend de l’exo en lui même.

[On3]

Euh c’est à dire ?
Pour l’entrainement Je te conseillerai le site d’alain Roche (diet-sport-coach.com ou quelque chose du genre) et le site de Vo2cycling. Tu auras des infos sur le site d’alban Lorenzini mais plus en vrac.
Tu devrais pouvoir trouver réponse à ta question. Par contre hormis l’echelle d’ESIE tu ne trouveras rien d’aussi simple car travailler à PMA a des conséquences aussi sur les autres zones et ça dépend de l’exo en lui même.

Merci pour ta réponse, t'es un peu l'homme dont j'attendais la réponse sur ce sujet.

Disons que je cherche effectivement un truc simple du type :

Si tu es en Z2 = travail de la résistance
Si tu es en Z5 = travail de, etc.

Mais effectivement, ça serait trop facile parce que ça dépend effectivement de la durée, de l'exercice en question, etc.
Je vais checker tes liens.

[FloLMA]

une petite synthèse de Coggan ici :
http://www.vo2cycling.fr/la-puissance-s ... l=&start=7

[On3]

Yep, j'ai effectivement lu ça. Il est très bien ce site, et bien plus compréhensible quand on commence à s'entraîner avec un capteur de puissance. ;)

Autre question : Tu sais si Strava pro est performant pour l'analyse de ces paramètres : CTL, ATL, TSB ?

[FloLMA]

Yep, j'ai effectivement lu ça. Il est très bien ce site, et bien plus compréhensible quand on commence à s'entraîner avec un capteur de puissance. ;)

Autre question : Tu sais si Strava pro est performant pour l'analyse de ces paramètres : CTL, ATL, TSB ?

golden cheetah c'est gratuit
Après des petits essais que j'avais fait avec Strava pro c'était pas mauvais sur leur analyse et leurs courbes de tendance (à pondérer avec ton plan d'entrainement que Ostrava ne connait pas)

[On3]

Yep, j'ai effectivement lu ça. Il est très bien ce site, et bien plus compréhensible quand on commence à s'entraîner avec un capteur de puissance. ;)

Autre question : Tu sais si Strava pro est performant pour l'analyse de ces paramètres : CTL, ATL, TSB ?

golden cheetah c'est gratuit
Après des petits essais que j'avais fait avec Strava pro c'était pas mauvais sur leur analyse et leurs courbes de tendance (à pondérer avec ton plan d'entrainement que Ostrava ne connait pas)

Je vais tester Wattboard.

J'étais parti sur Strava Premium, mais j'ai lu que si tu changes ta ftp, il te recalcule toutes les sorties précédentes en fonction de cette nouvelle ftp (comme si tu ne pouvais pas progresser/regresser en somme). Ca peut devenir compliqué si tu veux comparer une courbe de forme à une autre ...

[FloLMA]

Je ne connaissais pas Wattsboard.
Intéressant et assez joli (c'est con mais je trouve que ça compte vachement et c'est ce qui manque dans l'ensemble aux productions libres).

Je vais pas regarder ça de plus près tout de suite, convalescence oblige.

[On3]

Pour répondre à ma question plus haut, j'ai retrouvé ce fantastique dossier sur l'entraînement : https://roadcyclinguk.com/how-to/six-th ... zones.html
Regardez bien le menu sur la gauche et le nombre de sujets qu'il couvre également.

[dumay07]

Bonjour,

je voulais votre avis sur ce qui suit. Je viens d'avoir 43 ans, 1.82m,77 kg (4 à 5 kg à perdre), FC repos 45, FC max 192 il y a 2 ans.

J'ai toujours fait un peu de vélo (2000 à 4000 kms/an). Avec une FC max d'environ 190. Depuis 1 an 1/2 je fais beaucoup plus de vélo (VTT + route + ergometre kettler racer S) et je me suis mis à la course à pieds (< 50 mn / 10km).

Depuis quelques mois ma FC ne monte plus, à puissance égale j'ai perdu 20 pulsations, je plafonne à 165 à 400 W sur l'ergometre et en course à pieds je monte guère plus alors qu'en débutant la course j'explosais vite à 185. J'ai pas l'impression de forcer moins, au contraire mais ça monte pas, mes muscles lâchent avant (glycémie chute).

Idem sur mes exercices PMA sur l'ergomètre, ça monte pas.

Je sais qu'il y a une grande amélioration de mon seuil aérobie mais je devrais pouvoir exploser le cardio si je suis à fond, surtout en course à pieds. J'ai l'impression que ça coince qqpart, peut-être au niveau de la glycémie qui m'empêche de soutenir l'effort en anaérobie.

Il y a quelques temps j'ai passé un seuil dans la résistance à forte intensité sur l'ergomètre, j'arrive à tenir 400 W quelques mn à 40/50 rpm. Avant je m'effondrais mais maintenant je tiens mieux l'effort. Ma FC qui ne monte plus est peut-être concomitante à ce passage de seuil ? Vous en pensez quoi ?

Merci

Bastien

[Thejul]

20 pulses en si peu de temps c'est pas mal. Tu fais des coupures de temps en temps?

Concernant ta remarque sur la glycémie, je ne comprends pas trop de quoi tu parles. J'imagine que tu parles du glycogène, mais bon pour voir pourquoi tu as des coups de pompes faudrait savoir si tu fais de l'endurance basse, si tu ne fais que taper dedans (ce qui semble être le cas si tu cherches à monter le cardio...), comment tu t'hydrates, comment tu récupères (par exemple ce que tu manges après un gros effort), etc.

Brefs pas mal de questions, sachant que l'on peut aussi se demander quel est ton objectif.

[loloherrera]

Un truc tout con, n'est-ce pas dû à l'age ?
Je ne fais plus gaffe à mes puls depuis un bail, mais au-delà du fait que je ne me fais peut-être plus aussi mal qu'avant, mon coeur n'accepte plus de monter aussi haut qu'à 30 ans...enfin j'en sais rien, je suis pas spécialiste de ces questions, mais si quelqu'un avait un début de réponse...

[Thejul]

Si tu perds des pulses avec l'âge, mais bon y'en a qui montent plus haut que d'autres. Là, il semblerait que la perte de pulses soit assez soudaine et importante.